Fácil ejercicio para tu espalda

Tips de Bienestar
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#TIP: FÁCIL EJERCICIO PARA TU ESPALDA

A causa del estrés y las prisas, a menudo nos olvidamos de lo más importante… nosotros mismos.

Durante el día, la forma en que nos movemos de manera inconsciente, nos lleva a crear tensiones innecesarias que interfieren en nuestros mecanismos posturales naturales llegando a convertirse en malos hábitos. Tomar conciencia de nuestro tono muscular cuando nos movemos encontrando un punto intermedio entre demasiada tensión o relajación nos ayudará a recobrar un cuerpo más relajado y más consciente de si mismo.

Parar y revisar la manera de “usarse” puede ser un buen ejercicio de atención para conseguir la intención de sentirse mejor. La espalda es una de las partes del cuerpo que más se resiente del sedentarismo y malas posturas. ¿Quién no ha tenido en algún momento de su vida un dolor de espalda? Por ello es fundamental parar, tomar un breve espacio de tiempo para observarla y relajarla de una forma sencilla y cómoda.

Recuerda que todo lo que no hagas por ti y tu cuidado ahora, con los años se agudiza y es cuando nos diremos “Si hubiera hecho,… si me hubiera cuidado…”. El momento es AHORA. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

PRÁCTICA:

Túmbate con la espalda apoyada en una superficie firme como puede ser el suelo con una alfombra o esterilla, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. La distancia entre los pies debe ser aproximadamente la misma que hay entre los hombros, suficiente para que las piernas se sostengan con el mínimo esfuerzo. Las rodillas no deben caer a los lados ni juntarse, sino que han de apuntar hacia el techo.

Coloca unos libros debajo de la cabeza, sin que lleguen a entrar en contacto con la nuca. La altura de los libros varía de una persona a otra… Si la pila de libros es demasiado alta, la barbilla ejercerá una presión incómoda sobre el cuello; si es demasiado baja, la cabeza tenderá a caerse hacia atrás… Busca un punto cómodo intermedio para encontrar una altura óptima.

Toma unos 20 minutos de tiempo y deja caer el peso hacia el suelo. Sin forzar, dejando que el cuerpo se deje llevar por la fuerza de la gravedad. Sentirás que te fundes en el suelo y que tu mente se relaja con él. No hagas nada más… pues normalmente creemos que cuando realizamos movimientos solo están trabajando los músculos, cuando en realidad estos músculos trabajan porque hay una mente que los está activando. El cuerpo y la mente trabajan conjuntamente, y tomar un tiempo para observar a ambos te abrirá a nuevos espacios que ya estaban en ti.

¡Disfruta de este espacio de relajación!

Isabel Prem

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1 Comentario

  1. Ana

    Buenos días Isabel y Jairo , soy Ana ( la extremeña, vuestra vecina Nueva de Navarra ) os escribo porque estuvimos hablando brevemente de mi situación actual y ya me visteis que ando con depresión y ansiedad os conté que hacía poco había fallecido mi madre ….que casualidad no sabía para nada que vosotros trabajais en este campo , y que mejor en este momento de solicitar poder salir de donde estoy a través de vuestro programa …no sé cómo tengo hacer ni se como más o menos va , se que ya me explicareis ….pero tengo claro que quiero salir de este mal estar que cada día es duro .
    Mi número lo tiene Isabel o ya me decís como hago vale??? …bueno un abrazo enorme y espero veros pronto .

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